PINK SMOOTHIE

IMG_5546Yummy breakfast!

Fik denne her lækre smoothie forleden! Den bedste måde og starte ens morgen på. Så frisk og lækker 🙂 Den er lavet på frosne jordbær, hindbær, blåbær, vand og en smule vaniljesukker. Blend det hele og vupti så er den færdig 😉 Jeg har fri idag, så har sovet længe. Virkelig skønt og tiltrængt! Nu her skal jeg pakke lidt flere ting ned, da jeg jo snart flytter. Og ellers står den på arbejde kl 15-19 🙂 Vågnede desværre op med en slem hovedpine her til morgen, så håber at den snart går væk! God torsdag til jer <3

//I had this delicious smoothie the other day! It’s the best way to start your day. So fresh and nice 🙂 It’s made on frozen strawberries, raspberries, blueberries, water and some vanilla sugar. Blend it all, and bam, it’s done 😉 I’m off today so i’ve been sleeping in. Really nice and needed! Now i’m packing a few more things, since it’s soon time to move. Other wise i’m working from 15-19 🙂 Unfortunately I woke up this morning with a bad headache, so I hope it goes away soon! Have a perfect thursday you guys <3

GREY PEARL

IMG_6916 IMG_6903IMG_6914IMG_6895IMG_6905IMG_6889IMG_6897IMG_6922Malene Birger cover here!/ H&M fur/ H&M ballerinas here!/ Moss Copenhagen dress here!/ Karmen & Kamelia purse/ Karmen & Kamelia fluff ball

Endnu et outfit på bloggen, og denne gang med min nye fine grå pels! Den er desværre udgået da jeg købte den brugt af bloggeren Tina Maria, havde kigget på den så længe, og så udgik den og jeg ærgrede mig i 100 år, men så solgte hun den heldigvis, og jeg slog til med det samme! 🙂 Og så har jeg købt et Malene Birger cover som jeg er virkelig glad for. Det er lidt halv pricy, men jeg elsker farven, og så er det bare et meget “behageligt” cover og røre ved 🙂 Lyder mærkeligt men det passer! 😀 Så det er alle pengene værd! Idag skal jeg hen på studiet og mødes i eksamensgruppen, derefter har jeg en massage kunde, og så skal jeg på Puls/Styrke Stationstræning og Cardio Attack senere. Det begynder og spidse til med pakning og snart flytning, så er en smule stresset med det hele, men mon ikke jeg klarer den! Har heldigvis Mick til og hjælpe <3 Ha’ en fantastisk tirsdag!

//Another outfit post on the blog, and this time with my new pretty grey fur! Unfortunately they don’t have it anymore, since I bought it used by the blogger Tina Maria, i’d considered buying it for so long but then it was sold out and I regretted it, but luckily she sold it and I bought it right away! 🙂 Then I also bought a Malene Birger cover which i’m so happy with. It’s a bit pricy but I love the colour, and it’s a very “comfy” cover to touch 🙂 Sounds weird but it’s true! 😀 So it’s every penny worth it! Today i’m going to my school and meeting up in my exam group, after I have a massage client, and then i’m doing a Pulse/Strength Station and Cardio Attack class later. It’s beginning to get hard with the pack up and move, so i’m a bit stressed out with it all, but I guess i’ll do just fine in the end! Luckily I have Mick helping out <3 Have a wonderful tuesday!

SECOND BREAKFAST

IMG_1483 (2) IMG_1484 (2)Monday – are you guys ready for a new week?

Godmorgen babes! Er i klar til en ny uge? Det er jeg! En uge med en masse træninger og sund mad 🙂 Har cheatet lidt for meget her på det seneste, så må hellere komme tilbage på sporet. Idag står den på skole til kl 14, cardio træning, mit mandags H.I.T hold og så en fodbold træning i aften! Skal til prøve træning hos EFB her i Esbjerg, og jeg glæder mig så meget til at komme tilbage på banen. Så det skal nok blive spændende 😉 Nu vil jeg komme tilbage til forelæsning. Vi snakkes ved snart, kram <3

//Good morning babes! Are you ready for a new week? I am! A week with lots of workouts and healthy food 🙂 I’ve been cheating a bit too much with the food lately, so I better get back on track. Today I have school until 14, cardio training, my usual monday H.I.T class and then a football practice tonight! I have a try out with EFB here in Esbjerg, and i’m really looking forward to getting back on the field. So it’ll be very exciting 😉 Now i’ll get back to school. Talk soon, hugs <3

GIRL GANG

Untitled #71
                             
                                      

Hej igen til alle jer dejlige læsere der følger med! Åhhh jeg er træt idag.. Mick og jeg kørte til Hillerød fra Esbjerg sent igår aftes, så vi kom først i seng ved 1 tiden i nat, og jeg går normalt i seng ved 22-23 tiden sååååå er pænt smadret idag 😀 Vi har skudt outfits idag, må hellere benytte mig af min kære fotograf/aka farmand når jeg endelig er hjemme. Efter det skulle vi til fødselsdag hos min søster og niece, og så står den på noget familie middag hygge nu her! Skøn lørdag og virkelig dejligt og være hjemme igen, også selvom det kun er et kort visit 🙂 Jeg så Nly’s kampagne Girl Gang, og de har de fineste ting! Er helt vild med farven bordeaux, så den bordeaux kjole og turtleneck måtte godt hænge i min garderobe da.. 😉 Men alle de her pieces syntes jeg er super lækre, og så er de fleste items til en god pris, så tjek det ud! Nu vil jeg hygge med familien! God lørdag babes, kram! <3

//Hello again to all of you lovely readers out there! Ohhh i’m tired today.. Mick and I drove to Hillerød from Esbjerg late last night so we slept around 1, and normally I sleep about 22-23, sooooo pretty bummed today 😀 We’ve been shooting some outfit pics today,  better take advantage of my dear photographer/aka daddy when i’m home. After we went to a family birthday my sister and niece held, and now we’re having family dinner! Great saturday and so so nice to be back home again, even though it’s only for a short visit 🙂 I saw Nly’s Girl Gang campaign, and they have the cutest stuff! I love the color bordeaux, so the bordeaux dress and turtleneck would fit perfectly into my wardrobe.. 😉 But all the pieces are super pretty and the most items are at a really good price, so go check it out! Now i’ll get back to the others! Have a wonderful saturday babes, hugs! <3

FITNESS SUPPLEMENTS

538A5161538A5165538A5154538A5164538A5137 Some of the supplements I use!

Så blev det tid til endnu et fitness indlæg, denne gang om nogle af de supplementer jeg bruger til min træning. Det er meget forskelligt hvad jeg bruger, det kommer lidt an på min uge og hvordan mine træningspas ser ud, og så lige hvad jeg er i humør til. Jeg kommer også til at snakke en smule om BCAA, det kan i dog ikke se på de her billeder 🙂 Jeg har en travlere dag idag. Skulle have været i skole, men er stadigvæk syg. Så skal Mick og jeg til et familiearrangement senere og derefter kører vi mod Hillerød og er hos min familie hele weekenden. Så vi er på Sjælland sent sent sent i aften.. Men det bliver skønt og komme hjem! Her kan i læse lidt om de forskellige produkter:

One Casein: køb den her! One Casein er protein som er langsomt optageligt. Den er mættende, og tager længere tid at nedbryde, hvilket gør at restitutionen fremmes og muskelnedbrydning forebygges. Derfor er One Casein bedst til tidspunkter på dagen hvor måltider er langt fra hinanden, eller lige inden du går i seng. Man blander 1 scoop/30 gram med 0.5-1 dl af den drik du vil, jeg plejer og blande chokoladen med mælk så det smager af kakao mælk 🙂 For maksimale resultater tag 3 portioner dagligt, jeg tager dog ofte bare 1 om aftenen. Du kan også blande det i din yoghurt eller havregryn. 

One PWO: køb den her! Denne her Pre Workout er kalorie, laktose, gluten og kreatin fri, og giver energi, fokus og styrke til din træning! Hver servering indeholder 4 gram beta-alanine og 300 mg koffein, hvilket giver energi og fokus. Tag 1 servering med 300-400 ml vand 30 minutter før træning.

BCAA: køb dem her! Mine favoritter er tropical pineapple, sweet orange og strawberry kiwi. Jeg køber altid mine BCAA fra Bodylab, de smager bare bedst 🙂 Det er et af de supplementer jeg bruger mest, stort set under hver træning faktisk. Det virker super godt og smager lækkert! En enkelt bøtte har 60 serveringer, og man skal kun tilsætte 5 gram pulver til 3 dl koldt vand. Det kan drikkes før, under og efter træning. 

//Time for another fitness post, this time about some of the supplements I use for my workouts. It’s very different what I use, it depends on my week and what i’m training, and just what i’m in the mood for. I’m also going to talk a bit about BCAA which you can’t see on the photos 🙂 I have a more busy day today. Should have been to school but i’m still sick. Then Mick and I are going to a family arrangement later, and after that we’re heading towards Hillerød and staying with my family the weekend out. So we’re at Sjælland late late late tonight.. But it’ll be great to come home! Here you can read a bit about the different products:

One Casein: buy it here! One Casein is a protein which your body take in slowly. It makes you full and takes a long time to break down, which makes the recovery better and prevents muscle break down. That’s why One Casein is best for times during the day where meals are far apart or right before bed time. You mix 1 scoop/30 grams with 0.5-1 dl of the beverage you want, I usually mix the chocolate with milk so it tastes like coco milt 🙂 For maximum results take 3 portions per day, I often just take 1 in the evening. You can also mix it in your yoghurt.

One PWO: buy it here! This Pre Workout is calorie, lactose, gluten and creatine free and it gives you energy, focus and strength for your training! Every serve contains 4 grams of beta-alanine and 300 mg caffein which gives the energy and focus part. Take 1 serving with 300-400 ml water 30 minutes before workout.

BCAA: buy it here! My favorites are tropical pineapple, sweet orange and strawberry kiwi. I always buy my BCAA from Bodylab, they taste best 🙂 It’s one of the supplements I use most, almost always during my workouts. It tastes super well and works! One has 60 servings and you only need to mix 5 grams powder to 3 dl cold water. You can drink it before, during and after training.

CHIA PORRIDGE

IMG_5495One of the more delicious breakfasts!

Godmorgen! Da jeg fik denne her morgenmad var jeg sørme sulten, havde ikke lige overvejet hvor meget morgenmad der faktisk var da jeg tog billedet til bloggen.. Haha! 🙂 Men lækkert var det! Jeg fik chia grød med lidt musli på, to daddelkugler og en jordbær smoothie. Jeg havde rigtigt timer her kl 8-12 men er stadig lidt sløj, og så står den forhåbentlig på træning senere hvis jeg får det bedre. Jeg har sat en masse cardio på programmet, og så har jeg Stram Op senere i aften 🙂 Det skal nok blive godt! Er dog stadig en smule sløj, men det plejer at hjælpe når jeg får trænet, får så meget mere energi! Her er opskrifterne på min morgenmad:

Chia grød (1 portion): miks 2 dl mandelmælk med 1-3 spsk. chiafrø samt lidt vaniljekorn. Lad det stå natten over og så er det klar næste morgen. Man kan toppe det med lige hvad man har lyst til – musli, frugt osv.

Jordbær smoothie: blend frosne jordbær, hindbær, blåblær, en smule vand og vanilje protein pulver. Blend som det eneste, og voila færdig 🙂 Easy peasy!

Daddelkugler: se opskrift lige her!

//Good morning! When I had this breakfast I sure was hungry, didn’t really consider how much breakfast there actually were when I took this photo for the blog.. Haha! 🙂 But delicious it was! I had chia porridge with a bit of granola on top, two healthy bliss balls and a strawberry smoothie. I had classes from 8-12 but i’m still sick, and then hopefully a workout later if i’m feeling better. I’m going to do a lot of cardio and then I have a Stram Op class later tonight 🙂 Will be great! Still a bit sick but usually it helps to workout, I get so much more energy! Here are the recipes for my breakfast:

Chia porridge (1 portion): mix 2 dl almond milk with 1-3 spsk. chia seeds and a bit of vanilla corns. Leave it overnight and it’ll be ready the next morning. You can top it with whatever you want – granola, fruit and so on.

Strawberry smoothie: blend frozen strawberries, raspberries, blueberries, a bit of water and vanilla protein powder. Blend it, and voila done 🙂 Easy peasy!

Bliss balls: fint the recipe right here!

GREEN FUR

538A0551 (1) 538A0556H&M Fur/ H&M Bag/ NLY Sweater

Hej på bloggen! Så blev det onsdag, og jeg er stadig semi syg desværre.. Men har det bedre idag end igår heldigvis 🙂 Her kl. 10 har jeg en som kommer og henter en kjole hun har købt af mig, og så skal jeg købe gaver til min niece og søster. Ellers står den på træning, hvis jeg har det nogenlunde senere.. Har her for nylig købt en ny H&M pels i grå, som bare er så fin! Jeg elsker pelse (falske), og H&M har gode priser og så er de super fine. Havde kigget på den grå pels i så lang tid, men så udgik den. Heldigvis solgte Tina Maria sin, og jeg slog til med det samme! Så nu hænger den i mit skab, og jeg glæder mig til at få den brugt når vejret bliver en smule koldere. Skal nok skyde lidt billeder med den snart når mit nye kamera er hjemme 🙂 God dag babes! <3

//Hello on the blog! It’s wednedsday and i’m still semi sick unfortunately.. But I feel so much better today than yesterday luckily 🙂 Here at 10 I have someone picking up a dress she bought from me, and then i’m buying gifts to my niece and sister. Otherwise i’m going to workout if i’m feeling better later.. Recently I bought a new H&M fur in grey, which is so beautiful! I love furs (fake) and H&M has good prices, and then they’re just super pretty. I’d been looking at the grey fur for a long time, but then they didn’t sell it anymore. Lucky for me Tina Maria sold hers, and I bought it right away! So now it’s in my closet, and i’m so looking forward to using it when the weather gets a bit more cold. I promise i’ll shoot some photos of it soon when my camera gets home 🙂 Good day babes! <3 

BW

IMG_0798_2Photographer: Jesper Kofoed

Vågnede sent idag, kl. 11, da jeg blev hjemme fra skole.. Vågnede op virkelig forkølet og syg, så dagen idag bliver brugt på at pleje mig selv og slappe af. Hader og være syg, det ødelægger bare hele ens dag. Kan være jeg går en lille tur senere og får noget frisk luft, måske det hjælper 🙂 Ville bare lige checke ind kort idag, får snart købt et nyt kamera som er bedre end mit nuværende Canon, så planen er at starte på noget video blogging også. Så stay tuned! 🙂 😉 

//Woke up late today, at 11, since I stayed home from school.. I woke up having a bad cold and being sick, so my day is all about getting well and relaxing. I hate being sick, it just ruins your whole day. Maybe i’ll go for a walk later and getting some fresh air, hope it helps 🙂 I just wanted to check in shortly today, i’m soon buying a new camera which is better than my Canon I have now, so the plan is to begin with video blogging also. So stay tuned! 🙂 😉 

 

NEW HOME

Untitled #70
                            
                                           

Endnu en collage på bloggen! Jeg flytter jo i ny lejlighed lige om lidt, og så tænkte jeg at et bolig indlæg ville være passende 😉 Jeg finder de fleste bolig ting i IKEA, H&M Home, på Moodings og på Ellos. De har simpelthen de fineste items, især H&M Home. Moodings har et lidt dyrere sortiment, men der kan jeg godt lide at købe små ting og Nicholas Vahé produkter, som også skal købes nu her for mit vedkommende 🙂 Farve temaet i den nye lejlighed bliver hvid, grå, guld eller sølv tror jeg. Generelt syntes jeg at hvid og grå altid er godt sammen – det gør lejligheden lys men kontrastfuld. Er også ligesom alle andre blevet helt vild med marble til alt! Så jeg faldt lige over dette spisebord med grøn marble, og oh my det er så flot jo! Syntes i ikke? Overvejer så meget og købe det! Jeg har btw en mega travl mandag.. Jeg er lige kommet hjem fra en kort skoledag, nu skal jeg hente pakker på posthuset og sende lidt afsted som jeg har fået solgt på Tradono, og så står den på overkrops + core + cardio træning samt mit H.I.T hold senere. Kommer til at sove godt i nat! 😉 God mandag derude, vi snakkes ved snart igen <3

//Another collage on the blog! I’m moving into a new appartement soon, so I though an interior home post would be appropriate 😉 I find the most interior in IKEA, H&M Home, on Moodings and on Ellos. They just have the prettiest items, especially H&M Home. Moodings has a bit more expensive stuff, but there I like to buy small items and Nicholas Vahé products, which I also have to buy before the move 🙂 The color theme at my new place will be white, grey, gold or silver I think. In generel white and grey match up very well – it makes the appartement light, but with some contrasts. Like everybody else, i’ve beginning to love marble for everything! So I saw this table with green marble, and oh my it’s so beautiful! Don’t you think? I really consider buying it! I btw have a super busy monday.. I just got home from a short day in school, now i’m picking up some packages at the post office and sending some stuff I sold on Tradono, and then I have an upper body + core + cardio workout and my H.I.T class later. Will be sleeping well tonight! 😉 Good monday out there, talk soon <3

PALÆO COPENHAGEN

IMG_0693Could really drink one of these right now!

Godmorgen babes! Vejret igår var helt elendigt her i Esbjerg, men er heldigvis solskin og blå himmel nu 🙂 Har i nogensinde været på Palæo? Det har i sikkert eftersom stedet er ret hypet, men hvis ikke, så prøv det. De har nogle super lækre sunde sager 🙂 Kunne godt lige bruge en smoothie eller juice derfra her til morgen.. Jeg har en super travlt dag idag! Skal gøre rent, på lossepladsen, sortere tøj osv.. Praktiske ting som i jo nok kan høre, ikke lige det jeg orker at bruge min søndag på.. Vi sov længe idag, så nu skal dagen skydes igang med en god og nærende morgenmad. Møs <3

//Good morning babes! The weather in Esbjerg yesterday was so bad, but luckily now it’s sunshine and blue sky 🙂 Have you ever been at Palæo? I’m sure you have since it’s a bit hyped, but if not, then go. They have some super delicious healthy stuff 🙂 I could really use a smoothie or juice from there this morning.. I have a super busy day ahead of me! I’m cleaning, getting rid of some things, sorting my clothes and so on.. Practical stuff as you can hear, not exactly what I wanna do on my sunday.. We slept in this morning, so now where starting the day with a nice and nutritioned breakfast. Kisses <3

BREAKFAST OR LUNCH?

IMG_5499It’s perfect either way!

Er blevet helt vild med omelet og smoothies! Kan både spises til morgenmad og frokost, og en smoothie kan gå til det hele, og som snack. Jeg er syg idag desværre, har feber og mega kvalme.. Det stopper bare ens dag fuldstændig, så har ligget på sofaen hele dagen indtil videre. Mick og jeg skal til Esbjerg senere, og har flere planer imorgen, så jeg skal bare være frisk! Krydser fingre. Men her er opskrifterne: 

En omelet er så nem og lave, tager kort tid, og du kan blande det i som du nu har lyst til. Jeg har mikset æg, mælk, salt og peber i en skål – rørt det rundt, og så på panden indtil omeletten var nogenlunde fast. Så dryssede jeg lidt spinat og feta over den og vendte den på panden med den ene halvdel over den anden 🙂 Super nemt og lækkert!

Denne her smoothie er lavet på: vand, frosne hindbær og jordbær. Miks det sammen i en blender, og bum så er den færdig 🙂 Perfekt til en varm sommerdag.

//I love omelets and smoothies! You can eat it for both breakfast and lunch, and a smoothie can be eaten at all times, and as a snack. I’m sick today unfortunately, I have a fever and a really bad headache.. It just ruins your day completely, so i’ve been laying on the couch until now. Mick and I are going to Esbjerg later, and we have several plans tomorrow, so I just need to be fresh and well! Crossing my fingers. But here are the recipes:

An omelet is so easy to make, takes a minut and you can blend whatever you like in it. I used egs, milk, salt and peber in a bowl – mix it around and then on the pan until the omelet is a bit firm. Then I put some spinach and feta on top of it, turned it on the pan with the on half over the other 🙂 Super easy and delicious!

This smoothie is made on: water, frozen raspberries and strawberry. Mix it together in a blender, and bam it’s done 🙂 Perfect for a warm summerday.

 

BODY WORKOUT

538A6121 kopi-2538A6108538A6111538A6115m538A6117sA few snaps from a workout I did!

God formiddag alle jer dejlige læsere derude! Her er nogle få billeder fra en udendørs træning jeg lavede for lidt tid siden. Der var flere øvelser end disse to, men nu viser jeg de her idag. Box Jump Squats på trapper, samt planke på håndfladerne. I får også lidt teknik forklaring!

Box Jump Squat – hav altid et godt spænd i maven under hele øvelsen (dette gælder alle øvelser). Sørg for at din ryg er så ret som muligt, samt at dine knæ følger linjen ud til dine tær: dine knæ må altså ikke stå og ryste/vippe ind og ud hele tiden. Få et godt afsæt idet du hopper til næste trappe, vær eksplosiv og få bedst mulig effekt ud af øvelsen. Her får du trænet ben/lår regionen primært. Jeg kørte 4 runder op, og så lunt ned af trappen. Ingen pause imellem, udover på vej ned.

Planken –  super effektiv øvelse som altid er meget omtalt! Jeg lavede en statisk udgave af den som træner hele kroppen stort set, men primært mave/ryg. Denne øvelse kan laves på albuerne, her var det bare rarest på håndfladerne da jeg var udenfor. Hvis den er lidt for udfordrende, så kom ned på knæene 🙂 Fantastisk øvelse som bare skal med på programmet! Sørg her for at have en så lige linje du kan fra hoved til tær, spænd godt op i mave/ryg, og prøv så vidt muligt at samle dine skulderblade. Evt. få en anden til lige og lægge en finger mellem dine to skulderblade, og så forsøg at skubbe fingere væk/opad 🙂 Her lavede jeg 4 x 40 sek med 10 sek pause imellem hvert sæt.

Så prøv det! I skal nok få flere øvelser undervejs. Endelig kommenter hvis der er noget bestemt i vil se og god fornøjelse! 🙂

//Good afternoon to all of you lovely readers! Here are som photos from an outdoor workout I did a while ago. There were many more exercises then these, but now i’m showing two today. Box Jump Squats on steps, and plank on my palms. You also get some technique explanation! 

Box Jump Squat – always make sure you have a tight flex in your stomach during the whole exercise (this is for alle exercises). Make sure your back is as straight as you can, and that your knees are following the line out to your toes: so your knees may not shake in and out all the time. Get a nice jump to the next step, be explosive and get the best effect of the exercise. Here you’re working your legs/thighs primarily. I did 4 rounds up, and then easy run down the steps. No break in between, except for on the way down.

The Plank – super efficient exercise which is always spoken about! I did a static version of it, which works the whole body, but primarily your stomach and back. This exercise can be done on your elbows, here it was just the best way for me, on my palms, since I was outside. If it’s a bit too challenging for you, then get down on your knees instead 🙂 Fantastic exercise which just need to be on your program! Make sure you have a straight line from head to toes, flex your stomach/back and try to assemble your scapulas. You can get someone to put a finger between your shoulder blades, and then try to push the finger away/up 🙂 Here I did 4 x 40 sec, with 10 sec break in between each set.

So try it! You’ll get more exercises soon. Feel free to comment if there’s something in particularly you want to see, and then just enjoy yourself! 🙂